Pratiquée depuis le XVIIIe siècle, la boxe est un sport de combat qui fait aujourd’hui de nombreux adeptes. Et ce, aussi bien chez les hommes que chez les femmes. Il existe d’ailleurs actuellement plusieurs styles de boxe : boxe anglaise, kickboxing, muay-thaï, savate boxe française… Quoi qu’il en soit, sa pratique est particulièrement avantageuse. Découvrez alors dans cet article tout ce qu’il convient de savoir sur ce sport dynamique et complet.
De bonnes raisons de faire de la boxe
Comme toutes les activités sportives, la boxe est bénéfique pour la forme et le mental. Concrètement, ce sport complet et tendance permet de :
- Être plus alerte, agile et rapide
- Améliorer ses capacités cardiovasculaires, son endurance et sa respiration
- Renforcer son corps et tonifier ses muscles
- Évacuer le stress et favoriser l’estime de soi ainsi que la confiance en soi
- Gagner une meilleure mobilité dans l’espace
- Affiner la silhouette et brûler énormément de calories
Attention ! Malgré ses bienfaits indéniables sur la santé, la boxe est fortement déconseillée pour les personnes qui souffrent de problèmes cardiaques. À cela s’ajoutent les personnes qui ont des troubles de la vision.
Comment apprendre la boxe ?
Pour apprendre correctement les bases de la boxe et avoir une technique adéquate, l’idéal est bien évidemment de s’inscrire dans un club. En effet, un club de boxe dispose de tous les équipements nécessaires pour une pratique optimale de ce sport. Qui plus est, il promet l’accompagnement d’un coach qualifié qui pourra vous apprendre :
- La bonne posture
- La garde et le jeu de jambes
- Les principaux coups de poing (jab, croix, crochet et uppercut) et les combinaisons
- Les techniques défensives
Si vous souhaitez devenir boxeur professionnel comme Mohamed Ali, Floyd Mayweather Jr., George Foreman ou Mike Tyson, cette option est d’ailleurs à ne pas négliger. Justement, selon la Fédération Française de Boxe (FFBoxe), il existe en France 917 associations et structures sportives affiliées, dont 810 clubs et 99 écoles de boxe. En tout cas, ce sport de combat a le grand avantage de pouvoir se pratiquer seul chez soi. Dans cette optique, vous pouvez vous aider de plusieurs ressources : blogs, livres, vidéos… Il est même possible de prendre des cours à distance. Néanmoins, rien ne vaut les cours particuliers en présentiel avec un professeur compétent.
Entrainement de boxe : comment ça se passe ?
Pour progresser et se perfectionner, l’entrainement de boxe est essentiel. Il se déroule alors en trois parties : l’échauffement, la partie principale et les étirements.
Ainsi, pour l’échauffement, il convient tout simplement d’effectuer plusieurs exercices : jogging, vélo, corde à sauter, stretching… Le but est bien entendu de préparer toutes les articulations du corps et les muscles pour l’effort à venir. Dans la partie principale de l’entrainement, il importe de travailler la technique tout en renforçant sa condition physique. Voici donc un schéma d’entrainement que vous pouvez suivre pour cette partie :
- Révision de sa technique de frappe (coups de poing)
- Mise en train avec la poire de vitesse (striking bag) ou un punching-ball
- Passage au sac de frappe
- Réalisation d’exercices de renforcement musculaire
- Pratique sur le ring : sparring ou shadow boxing
- Perfectionnement de son jeu de jambes et de son endurance
- Accomplissement d’exercices pour réveiller sa tonicité et son explosivité
- Confrontation réelle contre un adversaire
Pour finir, l’entrainement de boxe, une séance d’étirements est de mise. Elle permet bien sûr de prévenir les blessures sportives et d’éviter d’avoir des articulations endolories. Mais, elle permet aussi par la même occasion d’améliorer ses performances athlétiques.
Comment se déroule un match de boxe ?
Un match de boxe se passe généralement comme suit. Trois à quatre heures avant le début du match, le boxeur passe par l’étape de la pesée. Une fois sa catégorie déterminée, il passe un examen physique et éventuellement un contrôle antidopage. D’ailleurs, pour pouvoir combattre, il doit obtenir l’accord du médecin désigné par la commission d’organisation. Peu avant le début du combat, un officiel vérifie son équipement, notamment les bandages qui doivent respecter les normes. À noter que c’est dans les vestiaires que le boxeur s’échauffe. En plus, préalablement au combat, la commission d’organisation est dans l’obligation de s’assurer de la conformité des côtés du ring utilisé.
À l’heure du match, les deux boxeurs se dirigent vers le ring et saluent les juges et le public. Ils se préparent ensuite dans leur coin respectif, puis se placent au centre du ring. Là, l’arbitre leur rappelle les règles et vérifie une dernière fois que leur équipement ne présente aucun élément susceptible de blesser. Après quoi, les deux boxeurs se touchent les poings en guise de salut. Au retentissement du gong, l’arbitre leur donne le signal de combattre.
Un match de boxe comprend plusieurs rounds séparés par des pauses. Le nombre et la durée des reprises ou rounds varient alors en fonction de l’âge et du statut des boxeurs (amateurs ou pros). Ils diffèrent également suivant le niveau de la compétition. À la fin du combat, les juges décident du vainqueur selon la situation :
- Nombre de points obtenus par chacun des boxeurs
- K.-O.
- Abandon ou forfait
- Disqualification
À partir de quel âge faire de la boxe ?
En principe, la boxe se pratique à partir de 5-6 ans. Quant à l’âge limite, il dépend de la catégorie de boxe pratiquée et de la condition physique du boxeur. D’après la FFBoxe, la boxe éducative et la boxe loisir sont ouvertes aux petits et grands âgés de 6 ans à 77 ans. Par contre, la boxe professionnelle n’est accessible que sous certaines conditions. Entre autres choses, elle s’adresse à un public âgé entre 18 ans et 35 ans. Pour la boxe amateur, elle se pratique à partir de 13 ans jusqu’à 39 ans.
Comment participer à une compétition de boxe ?
Avant de pouvoir participer à une compétition de boxe, il convient d’abord de justifier d’un livret sportif. Portant la vignette de l’année sportive en cours, ce livret est délivré par la FFBoxe pour celles et ceux qui fournissent les certificats médicaux requis pour la pratique de ce sport de combat. En outre, il est à remettre impérativement au délégué fédéral au moment de la pesée lors d’une compétition. Selon la catégorie de boxe pratiquée, la fédération peut dès lors délivrer une licence professionnelle, une licence de boxeur amateur (BA), une licence de boxe éducative assaut (BEA)… Cette licence fait alors office d’autorisation à combattre à l’occasion d’une compétition officielle.
Il va sans dire qu’avant de s’inscrire à une compétition de boxe, il importe aussi de remplir les critères imposés par les organisateurs. Le jour du combat, les boxeurs doivent également passer une visite d’aptitude médicale et obtenir le feu vert du médecin. De même, ils doivent afficher une tenue conforme.
Bon à savoir
Dans le cadre des compétitions de boxe amateur (plus précisément, en championnats et critériums nationaux), les boxeurs ont l’obligation de s’inscrire dans la catégorie d’âge qui correspond à leur année de naissance.
Bien choisir son club de boxe
Comme mentionné plus haut, dans l’idéal, il faut se tourner vers un club de boxe pour sa pratique. Et ce, si vous souhaitez profiter pleinement des avantages qu’elle confère. Mais encore, pour éviter les mauvaises surprises, vous devez choisir le bon club. Dans cette optique, plusieurs points sont à prendre en compte pour ne rien rater de sa décision :
- Définir ses besoins
- Déterminer le style de boxe à pratiquer
- Vérifier la fiabilité du club
- S’assurer de la qualité du service d’accompagnement, des installations et des équipements mis à disposition
Nous vous recommandons aussi :
